Sixpack
Verfasst: Mittwoch 18. Dezember 2019, 09:38
Um sich so zu Ernähren, das das Sixpack irgendwann mal sichtbar wird gilt folgende Regel - Muskelaufbau durch weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Lebensmittel die proteinreich sind sollten im Vordergrund stehen.
•Eier
•Quark
•Frischkäse
•Käse
•mageres Fleisch
•Fisch
•Tofu
•Hülsenfrüchte
•Nüsse und Samen.
Zu der Mengenangabe gibt es die Faustregel das man 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt.
•Eier
•Quark
•Frischkäse
•Käse
•mageres Fleisch
•Fisch
•Tofu
•Hülsenfrüchte
•Nüsse und Samen.
Zu der Mengenangabe gibt es die Faustregel das man 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt.