Sixpack

[Tim]

Um sich so zu Ernähren, das das Sixpack irgendwann mal sichtbar wird gilt folgende Regel - Muskelaufbau durch weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Lebensmittel die proteinreich sind sollten im Vordergrund stehen.
•Eier
•Quark
•Frischkäse
•Käse
•mageres Fleisch
•Fisch
•Tofu
•Hülsenfrüchte
•Nüsse und Samen.

Zu der Mengenangabe gibt es die Faustregel das man 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt.

[Tim]

Hüttenkäse ist eine super Eiweißquelle für deine Sixpack Ernährung.
Die Zubereitung ist vielfältig, die beliebtesten süss und herzhaft .
Zutaten:
1 Hüttenkäse (200 Gramm)
Kräuter (zum Beispiel Schnittlauch)
1 Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Knoblauch und Kräuter klein schneiden und mit dem Hüttenkäse vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken fertig
Jetzt noch mit Salz und Pfeffer abschmecken, und schon bist du fertig.

Nährwert:
Eine Portion mit 200g

Kalorien: ca. 200 kcal

Eiweiß: ca. 25 g

Kohlenhydrate: ca. 5 g

Fett: ca. 9 g

Guten Appetit.

[MarkusKeller]

Servus aus Muenchen, bin 42 und trainiere drei Mal die Woche nach der Arbeit. Bei mir hat am meisten geholfen, nach dem Training erst mal richtig zu essen statt irgendwelche Pulver reinzukippen. Meistens Kartoffeln oder Reis dazu Quark oder ein Stueck Huehnchen, das ist billig, schnell gemacht und ich bin abends satt. Das Eiweiss verteile ich lieber ueber den Tag als alles in eine Mahlzeit zu packen. Und was bei mir echt den Unterschied macht: Schlaf. Wenn ich zwei kurze Naechte hatte, merke ich das im Studio sofort, egal wie gut ich gegessen habe.